Después de los 60: Añade ESTO a tu café y verás cómo regresan tus músculos | Dr. Frank Suárez

A partir de los 60 años, muchas personas notan una pérdida progresiva de fuerza y masa muscular. Este proceso, conocido como sarcopenia, está relacionado con cambios metabólicos, menor absorción de nutrientes y reducción de la actividad física.

Especialistas en metabolismo y nutrición han señalado que pequeños ajustes diarios, especialmente en la alimentación, pueden ayudar a apoyar la salud muscular y la energía, incluso en edades avanzadas.

Uno de esos ajustes sencillos puede comenzar desde la primera bebida del día: el café.

El metabolismo muscular después de los 60

Con el paso de los años, el cuerpo:

• Produce menos proteínas musculares.
• Utiliza peor la glucosa como energía.
• Pierde sensibilidad a la insulina.
• Absorbe menos minerales esenciales como magnesio y potasio.

Esto no significa que la pérdida muscular sea inevitable, pero sí que el cuerpo necesita más apoyo nutricional.

El ingrediente que puede complementar tu café

Uno de los ingredientes más utilizados en enfoques de nutrición metabólica es el aceite de coco virgen (en pequeñas cantidades).

Este alimento contiene triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de grasa que el cuerpo utiliza rápidamente como fuente de energía y que no requiere procesos digestivos complejos.

Cuando se añade de forma moderada al café, puede ayudar a:

• Aportar energía sostenida.
• Apoyar el metabolismo.
• Reducir la degradación muscular asociada al déficit energético.
• Evitar picos bruscos de azúcar en sangre.

Cómo preparar el café de forma adecuada

• 1 taza de café recién preparado.
• 1 cucharadita de aceite de coco virgen (no refinado).
• Mezclar bien hasta integrar.

Se recomienda consumirlo por la mañana, acompañado de un desayuno equilibrado que incluya proteínas.

Por qué este hábito puede apoyar los músculos

El músculo necesita energía constante y nutrientes adecuados. Cuando el cuerpo entra en estados de déficit energético prolongado, comienza a usar músculo como fuente de energía.

Los MCT:

• Proveen energía rápida.
• Ayudan a preservar masa muscular.
• Apoyan la función metabólica general.
• Son bien tolerados en cantidades pequeñas.

Hábitos que potencian sus beneficios

Para apoyar realmente la salud muscular después de los 60:

• Consumir suficiente proteína de calidad.
• Realizar ejercicios de resistencia suaves.
• Dormir adecuadamente.
• Mantener niveles adecuados de vitamina D y magnesio.
• Evitar dietas extremadamente restrictivas.

Conclusión

Añadir una pequeña cantidad de aceite de coco al café no es una cura, pero puede ser un apoyo nutricional sencillo dentro de un enfoque integral para mantener energía y masa muscular después de los 60 años.

El verdadero cambio ocurre cuando se combinan alimentación consciente, movimiento diario y descanso adecuado.

Este contenido es informativo y no sustituye la opinión médica. Consulta siempre con tu médico o nutricionista antes de realizar cambios en tu dieta, especialmente si tienes condiciones metabólicas o tomas medicación.