Como cardiólogo: esta vitamina podría apoyar tus venas si eres mayor

¿Alguna vez has subido unas escaleras y, a mitad del camino, sentiste que las piernas pesaban como si cargaras costales? ¿Te ha pasado que te falta “aire” antes de terminar una cuadra, aunque no parezca tan lejos? Ahora imagina otra escena: un desayuno sencillo, el aroma tibio de una tortilla recién calentada, el olor a café suave, y tú sintiéndote un poco más ligero, como si el cuerpo respondiera mejor.

Muchos adultos mayores en México buscan una idea simple para apoyar su circulación. Y sí, hay vitaminas que participan en procesos clave del cuerpo. Pero aquí viene lo importante: ninguna vitamina “destapa” venas como si fueran tuberías. Lo responsable es hablar de apoyo, de potencial, de hábitos que suman. Y justo ahí entra una vitamina conocida, pero mal entendida: la vitamina B3, también llamada niacina. Quédate, porque lo más valioso no es el suplemento, sino cómo usar la información sin caer en promesas peligrosas.

El problema silencioso: por qué con la edad el flujo se siente distinto

Con los años, las arterias pueden perder elasticidad. También pueden acumularse depósitos de grasa y colesterol en las paredes, formando placa. Esto no siempre duele, pero sí se nota: fatiga al caminar, pies fríos, hormigueo, calambres nocturnos, cansancio que aparece “de la nada”.

Puede que estés pensando: “Pero yo me cuido, ¿por qué me pasa?” Porque la circulación no depende de una sola cosa. Depende de presión arterial, glucosa, colesterol, sueño, estrés, movimiento diario y, en algunos casos, genética. Y cuando varios factores se juntan, el cuerpo empieza a dar señales.

La pregunta real no es si existe una vitamina mágica. La pregunta es: ¿hay algo que pueda apoyar el perfil lipídico y el bienestar vascular con prudencia? Aquí empieza el suspenso.

La vitamina que muchos mencionan y pocos usan bien

La niacina es una vitamina del complejo B. El cuerpo la usa para producir energía a nivel celular, apoyar funciones del sistema nervioso y participar en procesos de reparación. En dosis nutricionales, se obtiene de alimentos. En dosis altas, se ha usado para modificar el colesterol, especialmente para subir el HDL y bajar triglicéridos y LDL.

Pero espera, porque aquí viene el matiz que casi nadie te dice. Aunque la niacina puede mejorar números de colesterol, varios estudios grandes han encontrado que, en muchas personas ya tratadas con terapias modernas, no necesariamente reduce eventos cardiovasculares como infarto o derrame, y además puede causar efectos secundarios importantes. Eso no la vuelve “mala”. La vuelve una herramienta que requiere criterio.

Ahora sí, vamos paso a paso con beneficios potenciales, de menor a mayor, sin prometer imposibles.

Nueve beneficios potenciales contados del 9 al 1

Beneficio 9: sentir claridad al entender tu cuerpo

Juan, 62 años, en Ciudad de México, vivía con miedo: “¿Y si se me tapa algo?” Cada síntoma lo asustaba. Empezó a informarse, a medir presión, a caminar más. Solo comprender el proceso le bajó la ansiedad.
La niacina, en su rol general, participa en el metabolismo energético. Y cuando entiendes cómo funciona el cuerpo, haces mejores decisiones: menos pánico, más estrategia. ¿Te ha pasado que el miedo te paraliza? Este beneficio no suena espectacular, pero es la base. Y lo que viene es más tangible.

Beneficio 8: apoyo a la energía celular en días pesados

Ana, 60 años, decía que vivía “a puro café”. Al mediodía ya estaba agotada. Ajustó su desayuno, mejoró sueño y revisó su dieta. Notó más energía sostenida.
La niacina forma parte de coenzimas que el cuerpo usa para convertir alimentos en energía. Eso no significa que sea un “energizante”, pero puede apoyar la producción energética normal si hay deficiencia o mala alimentación. ¿Te sientes cansado incluso sin hacer mucho? Tal vez el problema no es tu edad, sino tu rutina. Pero espera, porque el siguiente beneficio toca un tema que a muchos les preocupa.

Beneficio 7: apoyo al perfil de triglicéridos en ciertas personas

María, 58 años, de Guadalajara, se asustó al ver triglicéridos altos. Empezó con cambios de comida, menos refresco, más caminatas. Su médico le explicó que algunas terapias ayudan a triglicéridos, y la niacina ha sido una de las estudiadas para ese fin.
En dosis altas médicas, la niacina puede reducir triglicéridos y también LDL en algunos casos, además de subir HDL. Suena bien, ¿verdad? Pero aquí viene la pregunta: ¿cambiar números significa reducir riesgo real? No siempre. Y esa diferencia es clave. Sigue, porque esto se pone interesante.

Beneficio 6: sensación de “calor” y vasodilatación, con matices

Pedro, 65 años, de Monterrey, probó niacina por su cuenta y sintió el famoso “flush”: enrojecimiento y calor en la piel. Se asustó. Luego entendió que la niacina puede causar vasodilatación superficial, de ahí la sensación.
Algunas personas interpretan ese efecto como “me está circulando más la sangre”. Puede ser una sensación real, pero no prueba que se esté resolviendo una obstrucción. Es importante no confundir una reacción con un resultado clínico. ¿Te imaginas tomar algo y pensar que ya “despejó” tus venas? Ese error es común. Y el siguiente beneficio se relaciona con algo que sí importa.

Beneficio 5: apoyo a ciertos lípidos, pero no como reemplazo

Roberto, 59 años, de León, llevaba años cuidando su colesterol. Su médico le explicó: “La base es dieta, movimiento y tratamiento si hace falta”. La niacina puede modificar el perfil lipídico, pero no sustituye terapias con evidencia sólida, y no es la primera opción para la mayoría.
Además, algunos análisis de estudios señalan que aunque mejora HDL y triglicéridos, eso no siempre se traduce en menos eventos cardiovasculares. Aquí conviene ser adulto: números bonitos no garantizan protección total. Pero espera, el siguiente beneficio se sale del tema de “venas” y sorprende.

Beneficio 4: piel y barrera cutánea, cuando todo se ordena

Luis, 55 años, de Puebla, decía que su piel estaba opaca. No era vanidad, era señal de cansancio y mala rutina. Cambió hidratación, bajó alcohol, mejoró sueño. Con el tiempo notó piel más “viva”.
La niacina y sus derivados se usan en dermatología, y el cuerpo también necesita nutrientes para mantener tejidos. Pero no es un filtro de juventud. Es un recordatorio de que cuando el metabolismo mejora y los hábitos se estabilizan, la piel lo refleja. ¿Te has mirado al espejo y sentido que el cansancio se nota? La circulación y el estilo de vida hablan a través de la piel. Y todavía falta lo más importante.

Beneficio 3: apoyo a la inflamación, siempre dentro del contexto

Carmen, 67 años, de Tijuana, decía: “Siento el cuerpo inflamado”. No era una cosa. Eran varias: estrés, mal dormir, comida alta en azúcar, poco movimiento. Cuando ordenó lo básico, se sintió mejor.
La niacina se ha estudiado en relación con procesos inflamatorios, pero aquí la palabra clave es “podría” y “depende”. No es un antiinflamatorio milagroso. La inflamación crónica baja cuando mejora la alimentación, el sueño y la actividad física. La vitamina puede ser una pieza del rompecabezas, no el rompecabezas completo. Y el siguiente punto es donde muchos se equivocan.

Beneficio 2: tomar decisiones más seguras con tu médico

Sofía, 64 años, de Veracruz, quería “algo natural” para su corazón. Pero tomaba anticoagulantes. Cuando preguntó en consulta, entendió que ciertos suplementos pueden interactuar y aumentar riesgos, como sangrado o problemas hepáticos.
Este beneficio es enorme: usar la información para hacer preguntas correctas. En lugar de automedicarte, llegas a consulta con claridad: “¿Me conviene? ¿Qué dosis? ¿Qué riesgos?” Ese diálogo es prevención real. Y ahora sí, el beneficio número uno, el que cambia la vida sin prometer fantasías.

Beneficio 1: construir una rutina que apoye tu circulación a largo plazo

Elena, 70 años, no “revivió” por una pastilla. Se volvió constante: caminata diaria, menos azúcar, más verduras, control de presión, seguimiento médico. Con ese plan, se sintió más fuerte, más segura y con mejor ánimo.
Si la niacina entra, debe entrar como parte de un enfoque completo, y solo cuando un profesional lo considera útil. Porque lo que “despeja” el camino no es una vitamina aislada. Es la suma de hábitos repetidos, mediciones, disciplina y acompañamiento clínico. ¿Te imaginas sentir que vuelves a tener control? Ese es el objetivo real.

Fuentes de niacina: lo más seguro suele empezar en el plato

Antes de pensar en dosis altas, considera alimentos que aportan niacina y, además, proteína y nutrientes útiles:

• Pollo, pavo y pescado
• Carne magra en porciones moderadas
• Cacahuates, semillas y algunas nueces
• Legumbres y granos fortificados

Puede que estés pensando: “Entonces, ¿para qué suplemento?” A veces se usa en casos específicos, pero no es para todos, y en dosis altas requiere supervisión por efectos secundarios.

Tres señales de que debes ir con calma, no con prisa

• Si ya tomas medicamentos para colesterol, presión, glucosa o anticoagulantes
• Si tienes antecedentes de hígado graso, gota o úlceras gástricas
• Si tu glucosa suele subir o estás en riesgo de diabetes

Estas situaciones no significan “prohibido”, pero sí significan “con guía”. Y ahora, para aterrizarlo, dos tablas simples.

Tabla 1: Comparación educativa de funciones y enfoque

Esta tabla no decide por ti. Te da mapa. Pero falta la parte más importante: seguridad.

Tabla 2: Uso responsable y precauciones generales

La solución práctica y segura: lo que sí puedes empezar hoy

Si tu objetivo es apoyar tu circulación, hay un camino realista. No depende de una vitamina aislada. Depende de consistencia. Aquí tienes una ruta sencilla que suele ser segura para la mayoría, sin prometer resultados:

• Hidrátate al despertar y reduce bebidas azucaradas
• Camina 15 a 25 minutos la mayoría de los días
• Ajusta sal y ultraprocesados, especialmente embutidos
• Prioriza verduras, proteína y fibra en el desayuno
• Mide presión y glucosa si tienes antecedentes

Pero espera, porque lo más subestimado no es lo que comes, es lo que sostienes. ¿Cuántas veces has intentado “una semana” y luego lo dejas? La circulación mejora con meses, no con días.

Cierre y llamado a la acción

Imagina ignorar esta información y seguir pensando que todo es “normal por la edad”. Ahora imagina lo contrario: entender tu cuerpo, hacer cambios pequeños, medir, preguntar, y construir una rutina que te sostenga.

Si eres mayor de 45 y sientes señales de mala circulación, no te quedes con titulares. Empieza por lo básico, y si te interesa la niacina, habla con tu médico para evaluar si tiene sentido en tu caso. Comparte este artículo con alguien de tu familia que también se sienta cansado al caminar. A veces, una conversación a tiempo cambia el rumbo.

Posdata. Un dato que muchos olvidan: dormir mejor y caminar después de comer suelen mejorar más tu circulación que cualquier suplemento aislado. ¿Qué hábito pequeño vas a probar primero?

Este artículo es solo informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Se recomienda consultar a tu proveedor de salud para recibir orientación personalizada, especialmente si tienes diabetes, hipertensión, enfermedad hepática o tomas medicamentos.