A veces el cuerpo habla bajito, casi en susurros, y uno sigue con la rutina sin prestarle mucha atención. Pero hay momentos en los que esas pequeñas señales se vuelven pistas importantes de que algo no anda bien. La pre-diabetes es uno de esos casos en los que el cuerpo empieza a avisar con tiempo, mucho antes de que el problema se convierta en algo más serio. El detalle está en reconocer esas señales y no pasarlas por alto.

La realidad es que muchas personas viven años con pre-diabetes sin saberlo. No duele, no siempre genera síntomas fuertes, y por eso mismo pasa desapercibida. Pero el cuerpo sí envía avisos, algunos muy sutiles y otros un poquito más evidentes, que pueden ayudarte a detectar que tus niveles de azúcar están subiendo más de lo normal.

📌 IMPORTANTE: El video relacionado a esta historia lo encontrarás al final del artículo.

Ahora bien, antes de entrar en materia, vale la pena recordar qué es realmente la pre-diabetes. Básicamente, es una etapa intermedia: no tienes diabetes aún, pero tus niveles de glucosa están más altos de lo que deberían. Imagina que es una especie de semáforo en amarillo. No estás en rojo, pero si sigues de largo y no haces cambios, tarde o temprano vas a cruzar ese límite.

Lo bueno es que la pre-diabetes se puede revertir. Sí, así mismo. Puede echarse hacia atrás con hábitos más saludables, control médico y decisiones a tiempo. Pero para lograr eso, primero hay que identificar esas señales del cuerpo que dicen: “algo está desajustado aquí”.

A continuación, te comparto algunas de las señales más comunes que podrían indicar que estás entrando en un estado de pre-diabetes. No significa que si tienes una o dos automáticamente lo estás, pero sí son alertas para consultar con un profesional y revisar cómo anda tu glucosa.

1. Cansancio más fuerte de lo normal
   La fatiga es uno de los primeros avisos. Ese cansancio que no se quita con dormir bien, que aparece incluso si no has hecho gran cosa. ¿Por qué pasa? Porque cuando la glucosa no entra a las células como debería, el cuerpo no obtiene la energía que necesita. Y ahí empieza el agotamiento constante. Algunas personas lo describen como un “pesadez” general, como si el cuerpo trabajara en cámara lenta.

2. Mucha sed, demasiada sed
   Beber agua está bien, pero cuando notas que todo el día estás con la boca seca, que necesitas tomar líquidos a cada rato y que ni siquiera el agua te da alivio duradero, es una señal para prestar atención. Esa sed excesiva ocurre porque el cuerpo intenta eliminar el exceso de azúcar a través de la orina, y naturalmente pierdes más líquidos de lo normal.

3. Ganas de orinar con frecuencia
   Si te encuentras yendo al baño todo el día —y también varias veces durante la noche— es otra advertencia. No solo porque es incómodo, sino porque está directamente ligado a los altos niveles de glucosa. Este síntoma suele andar de la mano con la sed exagerada.

4. Hambre constante aunque hayas comido
   Es una situación confusa: comes, te sientes lleno un rato y luego, como si nada, vuelve el hambre rápido. Esto pasa porque el cuerpo no está usando bien la glucosa, así que siente que necesita más energía, aunque la comida esté ahí. Es una especie de círculo repetitivo que muchas personas pasan por alto.

5. Cambios repentinos en la visión
   ¿Has sentido que la vista se te nubla por momentos, o que tienes dificultad para enfocar? Puede ser otra señal. Cuando la glucosa sube, afecta los fluidos alrededor del ojo y la forma en que el ojo enfoca. Esta visión borrosa puede aparecer por periodos y luego mejorar, pero no debe ignorarse.

6. Hormigueo o entumecimiento en manos y pies
   Aunque este es un síntoma más relacionado con la diabetes tipo 2 ya avanzada, también puede aparecer en personas con pre-diabetes. Ese hormigueo incómodo, como “alfileritos”, o incluso pérdida de sensibilidad, es señal de que los nervios están empezando a resentirse por los niveles elevados de azúcar.

7. Infecciones frecuentes o heridas que tardan en sanar
   Cuando el sistema inmunológico está batallando contra un desbalance en el azúcar, no responde igual. Por eso, algunas personas empiezan a notar infecciones recurrentes, especialmente en la piel, encías o zonas íntimas. También puede suceder que un simple rasguño tome más días de lo normal en cerrar.

8. Aumento de peso sin razón aparente
   El cuerpo cambia, es normal. Pero cuando notas que estás subiendo de peso sin haber cambiado tu alimentación o tu rutina, puede ser una señal de resistencia a la insulina. Esto afecta el metabolismo y lleva al cuerpo a acumular más grasa, especialmente en la zona abdominal.

9. Manchas oscuras en la piel (acantosis nigricans)
   Una de las señales más visibles de pre-diabetes es la aparición de áreas oscuras en el cuello, axilas, codos o entrepierna. La piel se ve más gruesa, más oscura y a veces un poco aterciopelada. Esta condición está asociada a la resistencia a la insulina.

10. Cambios de humor inexplicables
    Aunque no lo creas, los niveles de glucosa también afectan el estado de ánimo. Algunas personas reportan irritabilidad, ansiedad o cambios bruscos en su temperamento. Cuando el azúcar sube y baja sin control, también lo hacen las emociones.

Ahora, ¿qué hacer si te identificas con varias de estas señales? Lo primero es no entrar en pánico. La pre-diabetes no es una sentencia, es un aviso. Lo siguiente es buscar una evaluación médica. Con un análisis sencillo de sangre, como la hemoglobina A1c o una glucosa en ayunas, puedes saber dónde estás parado.

Mientras tanto, hay cambios que puedes comenzar a hacer desde ya. Cosas tan simples como caminar 30 minutos al día, elegir porciones más pequeñas, reducir el exceso de harinas y azúcares y dormir mejor pueden hacer una enorme diferencia. No se trata de vivir a dieta eterna, sino de ajustar el estilo de vida para que el cuerpo vuelva a su equilibrio.

Otra cosa importante: cada persona es distinta. Hay quienes tienen síntomas muy evidentes y quienes no sienten nada en absoluto. Por eso es clave hacerse chequeos de rutina, especialmente si tienes factores de riesgo como antecedentes familiares, sobrepeso, presión alta o una vida muy sedentaria.

La pre-diabetes también está muy relacionada con el estrés. Ese estrés diario, silencioso, que a veces cargamos sin darnos cuenta, puede alterar las hormonas y contribuir a la resistencia a la insulina. Por eso, aprender a manejar el estrés ya no es un lujo, es una necesidad para la salud.

Conocer estas señales es importante, pero lo más valioso es actuar a tiempo. El cuerpo siempre avisa; solo hay que aprender a escucharlo. Y cuando lo hacemos, muchas cosas pueden mejorar. Tu energía, tu salud, tu bienestar general. La pre-diabetes es reversible, y eso es un mensaje lleno de esperanza.

Si has reconocido en ti alguna de estas señales, tómalo como un llamado a prestarte atención. No como un miedo, sino como una oportunidad. La mayoría de los cambios necesarios son pequeños, pero con esos pequeños pasos puedes evitar complicaciones futuras como la diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y daños en órganos importantes. La prevención siempre será el mejor camino.

Recuerda: tu cuerpo es sabio. Cuando te envía señales, es porque necesita que lo escuches. Y nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidarte mejor.